Hledáte průvodce hubnutím se zeleným čajem ? Jste na správném místě!
V tomto článku vám ukážeme, jak používat zelený čaj na hubnutí, jak ho používat jako spalovač tuků a další.
Pojďme začít a jednou provždy si odpovědět na otázku, pomáhá zelený čaj hubnout. 🏋️
Podívejte se na video o hubnutí se zeleným čajem
Hubnutí začátkem roku se zeleným čajem
V tomto průvodci hubnutím se zeleným čajem odpovíme na všechny nejčastější otázky, například zda je zelený čaj vhodný na hubnutí, jak ho používat při dietě a jak ho používat jako spalovač tuků.
Je důležité zmínit, že zelený čaj není v případě hubnutí zázračným lékem.
Zelený čaj můžete použít k hubnutí, ale měl by být součástí vyvážené stravy a aktivního životního stylu.
Takže pomáhá zelený čaj s hubnutím? Rozhodně!
Může vám zelený čaj pomoci zhubnout? Rozhodně! Zelený čaj může potenciálně pomoci s hubnutím nebo dokonce s nadýmáním díky svým bioaktivním sloučeninám, zejména katechinům a kofeinu.
Podle studie z roku 2015 vedlo 12 týdnů léčby vysokými dávkami extraktu ze zeleného čaje k významnému úbytku hmotnosti, snížení obvodu pasu a konzistentnímu poklesu celkového cholesterolu a hladin LDL v plazmě bez jakýchkoli vedlejších účinků nebo nežádoucích účinků u žen s centrální obezitou.
Mimochodem, pokud vás zajímá, které zelené čaje jsou nejlepší na hubnutí, budete si chtít přečíst tento článek 👉 Jaký je nejlepší zelený čaj na hubnutí? Zjistěte to zde
Jak vám zelený čaj pomáhá zhubnout
Takže teď, když jsme si probrali, může vám zelený čaj pomoci zhubnout, pojďme si povědět, proč zelený čaj způsobuje hubnutí. Zelený čaj obsahuje několik sloučenin, které ho činí prospěšným pro hubnutí.
Mimochodem, pokud se chcete dozvědět více o různých chemických látkách uvnitř čajového lístku, mohl by se vám líbit tento článek zde 👉 Chemické složení zeleného čaje
Katechiny
Dalším důvodem, proč můžete zhubnout ze zeleného čaje, jsou katechiny. Katechiny jsou skupinou přírodních polyfenolických sloučenin nacházejících se v zeleném čaji, z nichž nejvýznamnější je epigalokatechin galát (EGCG). EGCG si získal pozornost pro svou potenciální roli v regulaci hmotnosti.
Studie ukázaly, že EGCG může zlepšit metabolismus tím, že zvyšuje rychlost, s jakou vaše tělo spaluje kalorie. Toho dosahuje podporou procesu zvaného termogeneze, při kterém vaše tělo vytváří teplo a spaluje energii, především ve formě uloženého tuku.
Kofein
Kofein může také pomoci zelenému čaji zhubnout, když ho pijete. Kofein, i když v mírném množství ve srovnání s kávou, je další složkou zeleného čaje, která podporuje regulaci hmotnosti.
Kofein působí jako mírný stimulant, což vede ke zvýšené bdělosti a výdeji energie. Může stimulovat uvolňování norepinefrinu, hormonu, který hraje roli v rozkladu tukových buněk a jejich uvolňování do krevního oběhu pro produkci energie.
Pokud se chcete stát odborníkem na kofein v různých druzích zelených čajů, doporučujeme vám přečíst si tohoto průvodce 👉 Obsahuje zelený čaj kofein? Odhalujeme pravdu
Antioxidanty a polyfenoly
Pokud jde o zelený čaj a hubnutí, polyfenoly jsou další obrovskou výhodou. Tyto antioxidanty a polyfenoly nabízejí řadu zdravotních benefitů, včetně potenciální pomoci při kontrole hmotnosti.
Tyto sloučeniny mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšit citlivost na inzulín. Když vaše tělo reaguje na inzulín efektivněji, může snížit chuť na sladké nebo kalorické potraviny, což vám pomůže udržovat vyváženou stravu. Stabilizací hladiny cukru v krvi a minimalizací ukládání tuku hrají antioxidanty a polyfenoly v zeleném čaji roli v regulaci hmotnosti a prevenci nadměrného přibírání na váze.
Výhody zeleného čaje pro hubnutí
Takže teď, když jsme si probrali, jak zelený čaj pomáhá při hubnutí, pojďme se podívat na hmatatelné výhody zeleného čaje pro hubnutí. Zjistíte, že zelený čaj nejen pomáhá při hubnutí, ale může mít také dalekosáhlé výhody pro celé tělo.
Mimochodem, pokud se chcete dozvědět více o výhodách zeleného čaje, sestavili jsme pro vás kompletního průvodce, který vám to vysvětlí 👉 Výhody zeleného čaje a proč byste ho měli pít každý den
Cholesterol
Kromě užívání zeleného čaje na hubnutí ho můžete užívat i na cholesterol. Zelený čaj může pomoci s hladinou cholesterolu především snížením množství cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL), často označovaného jako „špatný“ cholesterol, v krevním řečišti.
Bylo prokázáno, že katechiny v zeleném čaji inhibují vstřebávání cholesterolu v trávicím traktu, a tím snižují hladinu LDL. Zelený čaj navíc může pomoci zvýšit hladinu cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteinů (HDL), často označovaného jako „dobrý“ cholesterol, který má ochranný účinek na kardiovaskulární systém. Regulací hladiny cholesterolu zelený čaj podporuje zdraví srdce a snižuje riziko aterosklerózy a srdečních onemocnění.
Oxidace tuků
Jak tedy zelený čaj pomáhá při hubnutí? Jednou z odpovědí je oxidace tuků. Vysoký obsah katechinů v zeleném čaji, zejména epigalokatechin galátu (EGCG), podporuje oxidaci tuků. Tyto sloučeniny podporují odbourávání tuků uložených v tukových buňkách a usnadňují jejich uvolňování do krevního oběhu pro produkci energie.
Tento proces, známý jako termogeneze, zvyšuje výdej kalorií, což umožňuje tělu využívat uložený tuk k získávání energie. Zelený čaj proto zvyšuje schopnost těla spalovat tuky, což z něj činí cennou součást strategií pro regulaci hmotnosti a snah o snížení tělesného tuku.
Možná vás zajímá, zda zelený čaj obsahuje nějaké kalorie, a odpověď na tuto otázku najdete v našem článku 👉 Co potřebujete vědět o kaloriech ze zeleného čaje
Metabolismus
Jak jinak tedy zelený čaj pomáhá hubnout? Může také zvýšit metabolismus! Zelený čaj může zvýšit metabolismus tím, že zvyšuje rychlost, s jakou vaše tělo spaluje kalorie.
Kombinace kofeinu a EGCG v zeleném čaji k tomuto efektu přispívá. Kofein působí jako mírný stimulant, který zvyšuje energetický výdej, zatímco EGCG zvyšuje oxidaci tuků. Výsledkem je zvýšení počtu spálených kalorií tělem, a to i v klidu.
Nicméně, pokud pijete matcha , pro dosažení nejlepších výsledků je rozumnější držet se obyčejné matcha . Matcha latte může mít od 65 do více než 200 kalorií v závislosti na způsobu výroby. Pokud je vaším cílem spálit kalorie, nepřidávejte více! Zde je kompletní rozpis kalorií v matcha latte abyste mohli popíjet chytřeji.
Citlivost na inzulín
A konečně, je zelený čaj dobrý na hubnutí, pokud jde o zahnání chutí na jídlo? Antioxidanty a polyfenoly v zeleném čaji mohou zlepšit citlivost na inzulín, což je klíčový faktor pro udržení hladiny cukru v krvi.
Když vaše tělo efektivně reaguje na inzulín, dokáže transportovat glukózu z krevního oběhu do buněk, což pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Zlepšená citlivost na inzulín také snižuje chuť na sladké nebo kalorické potraviny, což podporuje lepší kontrolu chuti k jídlu.
Nejlepší zelený čaj na hubnutí
Takže teď, když jsme si povídali o tom, jak můžete zhubnout pomocí zeleného čaje, pojďme si povědět o nejlepším zeleném čaji na hubnutí! Zde jsou dva naše oblíbené:
Matcha
Žádný průvodce o zeleném čaji a hubnutí by samozřejmě nebyl úplný bez zmínky o matcha prášek . Matcha se v podstatě vyrábí z mletých čajových lístků. Tento čajový prášek se přímo smíchá s vodou, což ho velmi odlišuje od jiných druhů čaje, které se louhují.
Když pijete tento čaj, konzumujete celý list spolu se všemi jeho kofeiny, theaninem a antioxidanty. Nyní, když víme, že právě tyto sloučeniny pomáhají zelenému čaji při hubnutí, je snadné pochopit, proč je matcha na vrcholu našeho seznamu.
Pro více informací o matcha si můžete přečíst naši kompletní encyklopedii 👉 Co je Matcha ? Jedinečná Matcha - Encyklopedie
Gyokuro
Protože jsme již zmínili, že kofein je jedním z klíčů k hubnutí ze zeleného čaje, rozhodli jsme se zmínit další čaj s vysokým obsahem kofeinu na tomto seznamu. Gyokuro se vyrábí z čajovníků, které byly 3 týdny před sklizní ve stínu. Během této doby čajovník produkuje více kofeinu a theaninu.
Lidé, kteří pijí gyokuro uvádějí, že pociťují déle trvající pocit klidu a bdělosti po celý den. To vám samozřejmě může pomoci zvýšit metabolismus a spalovat kalorie během dne.
Gyokuro je jedinečný a fascinující druh japonského zeleného čaje a pokud se o něm chcete dozvědět více, doporučujeme vám přečíst si tento článek zde 👉 Definice Gyokuro : Původ názvu a co znamená Gyokuro
Kolik zeleného čaje bych měl/a pít, abych zhubl/a
Kolik zeleného čaje bych tedy měl/a pít, abych zhubl/a? Za zdravé se považuje 1–6 šálků zeleného čaje denně. Pokud jde o hubnutí ze zeleného čaje, je nejlepší to nepřehánět.
Nakonec užívání zeleného čaje na hubnutí nějakou dobu zabere, takže je nejlepší držet se rutiny, kterou si můžete užívat a udržovat delší dobu.
Zelený čaj pro dietu
Nejlepší je zařadit zelený čaj do svého jídelníčku. Místo pití šálku limonády nebo džusu během dne zkuste raději vypít šálek zeleného čaje!
To nejen sníží váš celkový denní příjem kalorií, ale také vám pomůže využít mnoho výhod zeleného čaje pro hubnutí.
Zelený čaj jako spalovač tuků
Pokud chcete používat zelený čaj jako spalovač tuků, je to jednodušší, než si myslíte! Stačí vypít jeden nebo dva šálky zeleného čaje před mírným cvičením, i když je to třeba jen rychlá chůze.
Existují studie, které prokázaly významné zvýšení spalování kalorií a oxidace tuků pouhým vypitím šálku zeleného čaje před 30 minutami mírného cvičení.
Tablety na hubnutí ze zeleného čaje
Takže jsme mluvili o užívání zeleného čaje na hubnutí, ale co tablety na hubnutí se zeleným čajem? Nejlepší je se jim vyhnout a držet se skutečných produktů! Zelený čaj nejen skvěle chutná, ale může mít i další výhody, než jaké vám mohou poskytnout tablety.
Pokud jsou sloučeniny v potravinách izolované, často nemají stejný účinek jako při konzumaci v celé potravinové formě. Také to usnadňuje nadměrné užívání jedné sloučeniny a předpisy, pokud jde o svět doplňků stravy, jsou mnohem volnější.
