Matcha před tréninkem: Proč byste ji měli pít před cvičením

Matcha před tréninkem může být skvělý způsob, jak využít matcha prášek 🏋️ 🏋️‍♀️

Pokud se matcha správně užívá před tréninkem, může mít mnoho výhod. 

V tomto článku se zaměříme na užívání matcha před tréninkem a na to, jaké výhody může přinést.

Také se podíváme, jak si matcha před tréninkem vede v porovnání s tradičními doplňky stravy a jaké výhody by mohla mít.

Začněme! 💪 🍵

Co je Matcha před tréninkem

Matcha před tréninkem je v podstatě pití matcha čaje před tréninkem, abyste si udrželi energii a soustředění. 

Používání ceremoniální matcha jako předtréninkové kávy má mnoho výhod, o kterých si povíme podrobněji později.

Prozatím se zaměřme na základy a odpovězme si, co je matcha před tréninkem .

Co je předtréninkový program

Předtréninkové doplňky se staly slangovým termínem pro doplňky stravy, které se užívají před tréninkem.

Tyto doplňky stravy vám obvykle dodají určitý impuls při cvičení. 

Teoreticky, pokud si před návštěvou posilovny dáte správný předběžný trénink, můžete dosáhnout většího pokroku směrem k vašim fitness cílům.

Co je Matcha

Matcha je v podstatě práškový zelený čaj, ale aby byl považován za kvalitní, musí být vyroben ze speciálních čajových lístků.

Tyto listy se před sklizní zastíní, aby se zlepšila jejich sladkost, odstraní se jim stonky a ve velkém kamenném mlýně se pečlivě rozemelou na jemný prášek.

Matcha má velmi vysoký obsah kofeinu, antioxidantů a aminokyselin, takže je matcha před tréninkem skvělou volbou!

Výhody Matcha před tréninkem

matcha má mnoho aspektů, díky nimž je skvělá pro zlepšení energie a soustředění během tréninku. Ve srovnání se syntetickými předtréninkovými nápoji má také mnohem méně vedlejších účinků. 

Pojďme si projít seznam výhod, které plynou z užívání přirozenější matcha před tréninkem . 

P. S Pokud vás zajímá kompletní seznam zdravotních benefitů matcha , dozvíte se vše v tomto článku 👉 Co říkají vědci o benefitech Matcha ? Zjistěte to zde

Zvýšení energie

Předtréninkový nápoj Matcha obsahuje kofein, který může poskytnout přirozené a trvalé zvýšení energetické hladiny. Na rozdíl od kávy obsahuje matcha také L -theanin, aminokyselinu, která podporuje klid a snižuje nervozitu často spojenou s kofeinem, čímž vytváří vyvážený energetický efekt.

Pokud se chcete dozvědět, jak vám matcha může pomoci zvýšit hladinu energie, máme pro vás perfektní článek 👉 Dodává vám matcha energii?

Zvýšená soustředěnost a bdělost

Kombinace kofeinu a L -theaninu v matcha před tréninkem může přispět ke zlepšení kognitivních funkcí, včetně zvýšené soustředěnosti a bdělosti. Tato duševní jasnost může být obzvláště prospěšná před zahájením tréninku.

Tento l-theanin je klíčovým rozdílem mezi Matcha a Yerba Maté , což je další alternativa energetického nápoje, kterou lidé používají.

Zvýšená rychlost metabolismu

Katechiny, typ antioxidantu obsaženého v matcha před tréninkem , jsou spojovány s potenciálním zvýšením metabolismu. To by mohlo vést k vyššímu spalování kalorií během cvičení a podpořit cíle v regulaci hmotnosti.

Snížený oxidační stres

Vysoké hladiny antioxidantů, včetně katechinů a epigalokatechin galátu (EGCG), v matcha mohou pomoci v boji proti oxidačnímu stresu a snižovat záněty, což je obzvláště důležité při intenzivní fyzické aktivitě.

Obsah aminokyselin

Matcha před tréninkem obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které jsou stavebními kameny bílkovin.

To může podpořit opravu a regeneraci svalů po tréninku. Obsahuje ale matcha bílkoviny ? V průměru jedna čajová lžička (asi 2 gramy) matcha obsahuje zhruba 0,3 gramu bílkovin. I když to není velké množství, je důležité si uvědomit, že matcha se konzumuje v menším množství, obvykle smíchaná s vodou, mlékem nebo smoothie.

Hydratace

matcha před tréninkem je tak výjimečná tím, že dokáže tělo skutečně hydratovat. To ji odlišuje od jiných kofeinových nápojů a předtréninkových nápojů, které mohou mít ve skutečnosti dehydratační účinek. 

Antioxidační ochrana

Vysoký obsah antioxidantů v Matcha může pomoci chránit buňky před oxidačním poškozením způsobeným intenzivním cvičením, což může potenciálně snížit bolest svalů a napomoci regeneraci.

Díky tomu může být matcha před tréninkem ještě lepší než běžný předtréninkový nápoj.

Přirozeně bez cukru

Spousta předtréninkových nápojů na trhu je plná cukrů a umělých aromat. Matcha je přirozeně bez cukru a chutná přirozeně dobře, takže místo toho, abyste ji jen tak přehltli, si můžete před odchodem do posilovny vychutnat lahodnou misku matcha čaje.

Jak používat matcha jako předtréninkový nápoj

WCo se stane, když vypijete příliš mnoho matcha ? Může se stát silným předtréninkovým prostředkem!

Pro přípravu běžné matcha dejte 2 gramy matcha do misky, přidejte 100 ml vody a šlehejte, dokud nezačne pěnit.

Pro silný energetický přísun můžete množství zdvojnásobit před tréninkem.

Technika třepání: ideální, když jdete pozdě!

Nemáš čas si zacvičit s kamarádem z posilovny? Žádná panika, technika shakeru je přesně to, co potřebuješ!

Stačí přidat svůj běžný doplněk stravy (kreatin, kolagen nebo protein) do shakeru spolu s matcha prášek a můžete vyrazit!

Recept na proteinový koktejl Matcha před tréninkem

Pokud hledáte lahodný a zdravý způsob, jak si doplnit energii během tréninku, náš recept na proteinový koktejl matcha je perfektní volbou. Protože se jedná o přípravu před tréninkem, budete muset zvýšit množství použité matcha ! Tento koktejl plný zářivé chuti matcha , listové zeleniny a bílkovin vás udrží energické a spokojené na celé hodiny.

Buďte elegantnější a připravte si pravidelný matcha ceremoniální kvality

Pokud chcete opravdu udělat tu nejlepší misku matcha tréninkem , možná byste měli investovat do bambusové metlička na matchu .

Toto je nejlepší nástroj pro přípravu krásných misek matcha čaje.

Chcete-li se dozvědět více o metlička na matchu a proč byste ji mohli začít používat, můžete si přečíst tento článek zde. 👉 Zjistěte vše, co potřebujete vědět o Metlička na matchu

Jiné způsoby, jak připravit matcha

Pokud se chcete v posilovně opravdu natrénovat, můžete si matcha připravit před tréninkem v lahvi od mixéru. Stačí do lahve dát čajovou lžičku, přidat trochu vody a protřepat!

Zjistíte, že tyto šejkry dokážou na matcha vytvořit i pěknou pěnu a ta pak bude skvěle chutnat!

Nežádoucí účinky Matcha před tréninkem

Kromě toho, že matcha před tréninkem má spoustu výhod, nemá ani mnoho vedlejších účinků.

Matcha se jednoduše vyrábí mletím čajových lístků, takže je mnohem přirozenější než mnoho předtréninkových nápojů vyráběných v laboratořích.

Kofein v Matcha před tréninkem

Jedna věc, na kterou si musíte dát pozor, pokud jde o matcha před tréninkem, je obsah kofeinu. Každý gram prémiové ceremoniální matcha může obsahovat 34 mg kofeinu a neměli byste překročit 300–400 mg denně.

Pokud se chcete dozvědět více o obsahu kofeinu v matcha , doporučujeme vám přečíst si tento článek 👉 Obsahuje Matcha kofein? Je to čaj s nejvyšším obsahem kofeinu

Vylepšete si předtréninkový režim o 6 hub

Ano, slyšíte správně! Houby jsou jedním z příkladů, jak si můžete vylepšit předtréninkový čaj matcha .

Neslyšeli jste o tom humbuku kolem houbové matcha ? 🍄

Pokud vás zajímá, jak může vylepšit váš předtréninkový program, určitě si přečtěte náš článek 👉 Houbová Matcha - bláznivý nový trend, nebo rozumné řešení?

Kde sehnat Matcha před tréninkem

Pokud chcete vyzkoušet matcha před tréninkem , je to stejně snadné jako koupit si matcha prášek online, například matcha tea washimine .

Po několika letech cestování po Japonsku jsme se setkali s desítkami pěstitelů čaje a ochutnali stovky různých druhů čajů matcha . 

Vybrali jsme hrstku našich oblíbených a s radostí se o ně s vámi všemi podělíme, a to s dopravou zdarma po celém světě.

Matcha před tréninkem ve smoothies

Pokud si rádi dáte něco dobrého před tréninkem Než vyrazíte do posilovny, můžete si připravit matcha smoothie nebo proteinové matcha smoothie . matcha matcha prášek mnohem dostupnější a je ideální pro použití v receptech, jako jsou smoothie nebo latte.

Když už mluvíme o latte, máme pro vás dva recepty matcha , které by vám mohly chutnat, než vyrazíte do posilovny 👉 Recept na ledové jahodové ovesné matcha latte a jahodové matcha latte 🍓

Konečný verdikt

Matcha před tréninkem je zdravější alternativou k užívání různých doplňků stravy před tréninkem. Zjistíte, že vám dodá energii a regeneraci, kterou potřebujete, bez všech vedlejších účinků.

Další velkou výhodou je, že skvěle chutná! Mnoho milovníků matcha začne používat matcha jako předtréninkový nápoj a nakonec ji pokračují pít, protože jim chuť chutná. Vyzkoušejte si to sami a uvidíte, jak vám to chutná!