Matcha soulage-t-il les douleurs menstruelles et le SOPK ? Voici ce que dit la science.

matcha soulage-t-il les crampes menstruelles et le SOPK ? Oui, c’est probable.

Pas comme un analgésique. Mais les composés du matcha agissent sur le mécanisme biologique précis à l'origine des douleurs menstruelles.

Cet article explique en détail son fonctionnement, ses implications spécifiques pour le SOPK, les points à surveiller, ainsi que le moment et la manière exactes de le consommer pour un résultat optimal.

Commençons !

Matcha soulage-t-il les douleurs menstruelles ? Voici pourquoi la réponse est oui.

Le problème des prostaglandines et le rôle Matcha

Oui, selon une étude publiée dans la National Library of Medicine , matcha contribue à réduire les crampes menstruelles en agissant comme un inhibiteur naturel de la COX-2, empêchant ainsi la surproduction de prostaglandines qui déclenchent les contractions utérines.

Les crampes menstruelles sont causées par des substances hormonales appelées prostaglandines, qui provoquent des contractions utérines permettant l'expulsion de la muqueuse. Ceci entraîne une inflammation et les douleurs spasmodiques ressenties par la plupart des femmes pendant leurs règles.

Plus le taux de prostaglandines est élevé, plus les crampes sont intenses. C'est pourquoi les AINS comme l'ibuprofène bloquent l'enzyme COX-2, responsable de la production des prostaglandines.

Comment L -théanine détend directement le muscle utérin

Le deuxième mécanisme passe par L -théanine , l'acide aminé qui confère matcha un comportement différent de celui du café dans l'organisme.

Selon une étude publiée sur Research Gate , L -théanine contenue dans matcha peut contribuer à supprimer la contraction des vaisseaux sanguins périphériques, ce qui réduirait les douleurs liées aux crampes.

Lors des contractions utérines pendant les menstruations, l'apport d'oxygène aux vaisseaux sanguins environnants est interrompu. Ce manque d'oxygène est perçu comme une douleur. L'effet relaxant musculaire de L -théanine interrompt directement ce cycle, non pas en masquant la sensation, mais en réduisant l'intensité des contractions elles-mêmes.

Les femmes qui buvaient du thé présentaient une prévalence significativement plus faible de douleurs menstruelles que celles qui n'en buvaient pas du tout, et le thé vert s'est avéré le plus bénéfique de tous les types de thé.

Matcha est-il bon pour les règles, au-delà des simples crampes ?

De l'énergie sans la chute de cortisol qui aggrave les symptômes.

Les fluctuations hormonales pendant les règles peuvent entraîner une baisse d'énergie d'environ 25 %, tandis que l'inflammation liée aux règles peut intensifier la douleur et l'inconfort.

La plupart des femmes se tournent vers le café à ce moment-là. Le problème, c'est que le café provoque un pic de cortisol et augmente le taux de cortisol pendant les règles. Il amplifie également l'anxiété, perturbe le sommeil et resserre les vaisseaux sanguins, ce qui accentue les crampes au lieu de les soulager.

Matcha contient à la fois de la caféine et L -théanine. L -théanine modifie la façon dont l'organisme métabolise la caféine, ralentissant sa libération et évitant les pics et les chutes brutales d'énergie. L -théanine altère les effets de la caféine contenue dans matcha , atténuant son impact sur le corps et procurant une vigilance calme plutôt qu'une énergie nerveuse.

Humeur, ballonnements et la période précédant les règles

matcha est-il bénéfique pendant les règles, même les jours précédant le début des menstruations ? Les recherches à ce sujet sont encourageantes.

Matcha contient des niveaux élevés de L -théanine, qui, selon certaines études, améliore la cognition, l'humeur et les fonctions cérébrales, et peut augmenter les niveaux de dopamine, de sérotonine et GABA , contribuant ainsi à réduire le stress et l'anxiété.

Les ballonnements sont un autre désagrément fréquent pendant le syndrome prémenstruel. Grâce à sa teneur en caféine et en antioxydants, Matcha possède un léger effet diurétique naturel, ce qui peut contribuer à réduire la rétention d'eau et les gonflements. Ses catéchines aident également à combattre l'inflammation intestinale, soulageant ainsi les troubles digestifs durant cette période.

Matcha est-il bon pour le SOPK ?

L’effet de l’EGCG sur la résistance à l’insuline, principale cause des symptômes du SOPK

Le SOPK est principalement dû à une résistance à l'insuline et à une inflammation chronique de bas grade. Une étude a montré que la consommation matcha entraînait une diminution significative de la glycémie à jeun et de la résistance à l'insuline par rapport à un groupe témoin. Améliorer la sensibilité à l'insuline n'a pas seulement un impact sur la glycémie ; cela réduit directement la cascade hormonale responsable de la production excessive d'androgènes, des cycles irréguliers et de nombreux symptômes du SOPK.

Une étude publiée sur ResearchGate indique que la consommation de thé vert pendant 12 semaines peut avoir des effets bénéfiques significatifs chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Menée auprès de 60 femmes en surpoids ou obèses, l'étude a mis en évidence une réduction significative du poids corporel, ainsi qu'une diminution du taux d'insuline à jeun et du taux de testostérone libre.

Ces résultats suggèrent qu'une consommation régulière de thé vert pourrait favoriser la gestion du poids et contribuer à améliorer les principaux marqueurs hormonaux et métaboliques associés au SOPK.

Comment Matcha influence les niveaux d'androgènes et l'équilibre hormonal dans le SOPK

D'après une étude publiée par les National Institutes of Health , un taux élevé de testostérone est à l'origine de l'acné liée au SOPK, de la pilosité faciale indésirable et de la chute de cheveux. C'est là que la catéchine dominante du matcha EGCG exerce un effet spécifique et notable.

Matcha réduit l'aromatase, une enzyme qui transforme la testostérone en œstrogènes. Cela contribue à contrôler la dominance œstrogénique et à maintenir un taux de progestérone optimal, un avantage non négligeable pour les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Intégré à une alimentation et à un mode de vie sains, matcha peut contribuer à la régulation de la glycémie, au bon fonctionnement du métabolisme et à la gestion du stress, autant d'éléments qui jouent un rôle dans la santé hormonale.

Puis-je boire Matcha pendant mes règles ?

Oui, mais avec une réserve importante dont presque personne ne parle.

Les catéchines et l'acide tannique contenus dans le thé peuvent chélater le fer, ce qui nuit à son absorption. Comme les femmes menstruées perdent du fer par les saignements, il convient d'être prudent avec la consommation excessive de thé pendant cette période.

Cela ne signifie pas qu'il faut éviter matcha , mais plutôt bien choisir le moment de sa consommation. Évitez de boire matcha dans l'heure qui suit un repas riche en fer pendant vos règles, surtout si vous avez des saignements abondants ou si votre taux de fer est déjà bas. Consommez-le entre les repas pour profiter pleinement de ses bienfaits anti-inflammatoires sans nuire à l'absorption du fer.

Les cas où Matcha pendant les règles a des effets néfastes

Matcha est bien toléré par la plupart des femmes pendant les règles, mais pas par toutes.

En théorie, matcha pourrait aggraver les crampes chez les personnes particulièrement sensibles à la caféine. Même de petites quantités peuvent augmenter la tension musculaire ou déclencher des troubles intestinaux chez certaines personnes, ce qui pourrait intensifier les crampes. Cependant, comparé au café ou aux boissons énergisantes, matcha est généralement bien toléré.

Conseils pratiques : commencez par une demi-cuillère à café de matcha diluée dans de l’eau chaude le premier jour de vos règles et observez la réaction de votre corps. Si tout se passe bien, augmentez progressivement la dose jusqu’à une tasse entière. En cas de crampes intestinales accrues, réduisez la quantité avant d’exclure définitivement cette cause.

Matcha contre les crampes menstruelles : comment le consommer pour un résultat optimal

La température et le moment qui font réellement la différence

Matcha est plus efficace contre les crampes menstruelles lorsqu'il est préparé à la bonne température et consommé au bon moment de la journée.

L'eau à plus de 80 °C détruit les catéchines et L -théanine qui confèrent au matcha propriétés thérapeutiques. Elle rend également la poudre amère, signe que les composés bénéfiques ont été dégradés, et non pas seulement au niveau du goût. Privilégiez une eau entre 70 et 80 °C. Vous n'avez pas de thermomètre ? Faites bouillir, puis laissez reposer trois minutes avant de fouetter.

À consommer de préférence le matin ou en début d'après-midi. La caféine du Matcha , bien que moins abondante que celle du café, peut néanmoins perturber le sommeil si elle est consommée tard dans la journée, et un sommeil perturbé intensifie tous les symptômes menstruels sans exception.

Quel grade utiliser et quelle quantité est suffisante

Les recherches indiquent qu'il est conseillé de consommer une à deux tasses de matcha de qualité cérémoniale par jour. Pour bénéficier de ses propriétés anti-inflammatoires et hormonales potentielles, il est recommandé d'en consommer deux à trois cuillères à matcha par jour, selon sa qualité et sa teneur en EGCG, bien que la plupart des gens se sentent bien avec une à deux tasses par jour.

Plus n'est pas toujours mieux, car des quantités excessives peuvent provoquer des troubles digestifs ou perturber l'absorption du fer.

La qualité cérémoniale est ici un critère non négociable. matcha de qualité culinaire utilise des feuilles plus âgées et plus matures, présentant des concentrations plus faibles en EGCG et L -théanine. Les composés qui réduisent la production de prostaglandines et détendent les vaisseaux sanguins sont présents en quantités nettement inférieures dans le matcha de qualité culinaire.

Tamisez la poudre avant de la fouetter. Cela évite la formation de grumeaux et garantit que les catéchines se dissolvent correctement dans l'eau au lieu de rester dans des poches non dissoutes où elles sont inefficaces.

Votre Matcha quotidien pour un soutien optimal de votre cycle.

Pour bénéficier des vertus thérapeutiques du matcha , il ne suffit pas de le fouetter rapidement. Pour inhiber efficacement les prostaglandines et favoriser l'équilibre hormonal, la qualité de la feuille et la précision de la préparation sont deux facteurs essentiels.

Commencez par intégrer un bol de matcha de qualité cérémoniale à votre routine matinale, idéalement trente minutes après un petit-déjeuner équilibré. Ce moment précis permet à la L -théanine de soutenir votre niveau d'énergie tout en empêchant les tanins du thé d'interférer avec l'absorption du fer pendant votre cycle.

Pour un résultat optimal, tamisez toujours votre poudre afin que les catéchines soient parfaitement en suspension dans l'eau et non agglomérées au fond du bol. La régularité est essentielle à toute stratégie d'équilibre hormonal, et une infusion quotidienne de feuilles pures et moulues à la pierre apporte à votre corps le soutien métabolique nécessaire à des règles régulières.

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