Le matcha aide-t-il à soulager les crampes menstruelles et le SOPK ? Oui, c'est probable.
Pas de la même manière qu'un analgésique. Mais les composés contenus dans le matcha agissent sur le mécanisme biologique exact à l'origine de la douleur menstruelle.
Cet article explique comment cela fonctionne, ce que cela signifie spécifiquement pour le SOPK, ce à quoi il faut faire attention, et exactement quand et comment le boire pour un résultat optimal.
Commençons !
Le Matcha Aide-t-il à Soulager les Crampes Menstruelles ? Voici Pourquoi la Réponse Est Oui
Le Problème de la Prostaglandine et l'Implication du Matcha
Oui, selon une étude publiée dans la National Library of Medicine, le matcha aide à réduire les crampes menstruelles en agissant comme un inhibiteur naturel de la COX-2, empêchant la surproduction de prostaglandines qui déclenchent les contractions utérines.
Les crampes menstruelles sont causées par des substances hormonales appelées prostaglandines, qui déclenchent les contractions de l'utérus afin qu'il puisse évacuer sa paroi. Cela entraîne une inflammation et provoque la douleur crampiforme que la plupart des gens ressentent pendant leurs règles.
Plus vos niveaux de prostaglandines sont élevés, plus les crampes sont intenses. C'est pourquoi les AINS comme l'ibuprofène aident à bloquer l'enzyme appelée COX-2 qui produit les prostaglandines en premier lieu.
Comment la L-Théanine Relaxe Directement le Muscle Utérin
Le deuxième mécanisme est dû à la L-théanine, l'acide aminé qui fait que le matcha se comporte différemment du café dans le corps.
Selon une étude publiée dans Research Gate, la L-théanine contenue dans le matcha peut aider à supprimer la contraction des vaisseaux sanguins périphériques, ce qui réduirait les douleurs crampiformes.
Lorsque l'utérus se contracte pendant les menstruations, il coupe l'apport en oxygène aux vaisseaux sanguins environnants. Cette privation d'oxygène est perçue comme une douleur. L'effet relaxant musculaire de la L-théanine interrompt directement ce cycle non pas en masquant la sensation, mais en réduisant la sévérité des contractions elles-mêmes.
Les femmes qui buvaient du thé avaient une prévalence significativement plus faible de douleurs menstruelles par rapport à celles qui ne buvaient pas du tout de thé, et le thé vert montrait le plus grand bénéfice de tous les types de thé.
Le Matcha Est-il Bon Pour Vos Règles Au-Delà des Simples Crampes ?
De l'Énergie Sans le Chute de Cortisol Qui Aggrave les Symptômes
Les fluctuations hormonales pendant vos règles peuvent entraîner une baisse d'énergie estimée à 25 %, tandis que l'inflammation liée aux règles peut intensifier la douleur et l'inconfort.
La plupart des gens se tournent vers le café à ce moment-là. Le problème est que le café déclenche un pic de cortisol et augmente le cortisol pendant vos règles. Il amplifie également l'anxiété, perturbe le sommeil et resserre les vaisseaux sanguins d'une manière qui augmente les crampes plutôt que de les réduire.
Le matcha contient de la caféine et de la L-théanine. La L-théanine modifie la façon dont votre corps traite la caféine, ralentissant sa libération et empêchant le schéma de pic et de chute. La L-théanine modifie les effets de la caféine dans le matcha, diminuant son impact sur le corps et produisant une vigilance calme plutôt qu'une énergie nerveuse.
Humeur, Ballonnements et la Fenêtre du SPM Avant le Début de Vos Règles
Le matcha est-il bon pour les règles dans les jours précédant même les saignements ? La recherche est également encourageante à ce sujet.
Le matcha contient des niveaux élevés de L-théanine, qui a été démontrée améliorer la cognition, l'humeur et la fonction cérébrale, des recherches suggérant qu'elle peut augmenter les niveaux de dopamine, de sérotonine et de GABA, aidant ainsi à réduire le stress et l'anxiété.
Les ballonnements sont une autre plainte courante pendant la fenêtre du SPM. Le matcha a un léger effet diurétique naturel grâce à sa caféine et à sa teneur en antioxydants, ce qui peut aider à réduire la rétention d'eau et les gonflements. Ses catéchines aident également à combattre l'inflammation dans l'intestin, apaisant potentiellement l'inconfort digestif pendant cette période.
Le Matcha Est-il Bon Pour le SOPK ?
L'Effet de l'EGCG sur la Résistance à l'Insuline, Principal Facteur de la Plupart des Symptômes du SOPK
Le SOPK est principalement dû à l'insulinorésistance et à l'inflammation chronique de bas grade. Une étude a montré que la consommation de matcha entraînait des niveaux significativement plus bas de glycémie à jeun et d'insulinorésistance par rapport à un groupe témoin. L'amélioration de la sensibilité à l'insuline n'affecte pas seulement la glycémie ; elle réduit directement la cascade hormonale qui produit un excès d'androgènes, des cycles irréguliers et de nombreux symptômes externes du SOPK.
Une étude publiée sur ResearchGate a rapporté que la consommation de thé vert pendant 12 semaines peut apporter des bienfaits significatifs aux femmes atteintes du SOPK. L'étude, menée sur 60 femmes en surpoids ou obèses, a révélé une réduction significative du poids corporel, ainsi qu'une diminution des niveaux d'insuline à jeun et des niveaux de testostérone libre.
Ces résultats suggèrent que la consommation régulière de thé vert peut soutenir la gestion du poids et aider à améliorer les principaux marqueurs hormonaux et métaboliques associés au SOPK.
Comment le Matcha Affecte les Niveaux d'Androgènes et l'Équilibre Hormonal dans le SOPK
Selon l'étude publiée par les National Institutes of Health, un taux élevé de testostérone est le facteur principal de l'acné, de la pilosité faciale indésirable et de l'amincissement des cheveux liés au SOPK. C'est là que l'EGCG, la catéchine dominante du matcha, a un effet spécifique et notable.
Le matcha réduit l'aromatase, une enzyme qui convertit la testostérone en œstrogènes. Cela aide à contrôler la dominance œstrogénique et soutient les niveaux de progestérone, un avantage significatif pour celles qui gèrent le SOPK.
Lorsqu'il est ajouté à une alimentation et un mode de vie sains, le matcha peut aider à soutenir le contrôle de la glycémie, le métabolisme et les niveaux de stress, qui jouent tous un rôle dans la santé hormonale.
Puis-je Boire du Matcha Pendant Mes Règles ?
Oui, mais avec une mise en garde importante dont presque personne ne parle.
Les catéchines et l'acide tannique présents dans le thé peuvent chélater le fer, interférant avec son absorption. Puisque les femmes menstruées perdent du fer par le saignement, boire trop de thé pendant les menstruations peut nécessiter une certaine prudence.
Cela ne signifie pas qu'il faut éviter le matcha. Cela signifie être intelligent quant au timing. Ne buvez pas de matcha dans l'heure qui suit un repas riche en fer pendant vos règles, surtout si vous avez tendance à avoir des saignements abondants ou si vous avez déjà des niveaux de fer bas. Buvez-le entre les repas et vous bénéficierez de tous les avantages anti-inflammatoires sans compromettre l'absorption du fer.
Les Cas Où le Matcha Pendant Vos Règles Se Retourne Contre Vous
Le matcha pendant les règles fonctionne bien pour la plupart des gens, mais pas pour tout le monde.
En théorie, le matcha pourrait aggraver les crampes chez les personnes particulièrement sensibles à la caféine. Même de petites quantités peuvent augmenter la tension musculaire ou déclencher des symptômes liés à l'intestin chez certaines personnes, ce qui pourrait intensifier les crampes. Cependant, comparé au café ou aux boissons énergisantes, le matcha est généralement bien toléré.
Le guide pratique : commencez par une demi-cuillère à café de matcha fouettée dans de l'eau chaude le premier jour de vos règles et observez comment votre corps réagit. Si vous vous sentez bien, augmentez jusqu'à une tasse entière. Si vous remarquez une augmentation des crampes intestinales, réduisez la quantité avant de l'exclure complètement.
Matcha Pour les Crampes Menstruelles : Comment le Boire Pour le Meilleur Résultat
La Température et le Timing Qui Font Vraiment la Différence
Le matcha pour les crampes menstruelles fonctionne mieux lorsqu'il est préparé à la bonne température et consommé au bon moment de la journée.
L'eau au-dessus de 80°C détruit les catéchines et la L-théanine qui rendent le matcha thérapeutique en premier lieu. Elle rend également la poudre amère, ce qui est un signe que les composés bénéfiques ont été dégradés, et non pas seulement un problème de saveur. Visez une eau entre 70 et 80°C. Pas de thermomètre ? Faites bouillir, puis laissez reposer trois minutes avant de fouetter.
Buvez-le le matin ou en début d'après-midi. La caféine du matcha, bien que plus douce que celle du café, peut toujours affecter la qualité du sommeil si elle est consommée tard dans la journée, et un sommeil perturbé intensifie sans exception tous les symptômes des règles.
Quelle Qualité Utiliser et Quelle Quantité Est Suffisante
Une à deux tasses de matcha de qualité cérémoniale par jour, c'est ce que suggère la recherche. Pour les bienfaits potentiels sur les hormones et les effets anti-inflammatoires, environ deux à trois cuillères à café de matcha par jour sont recommandées, selon la qualité et la teneur en EGCG, bien que la plupart des gens se contentent d'une à deux tasses par jour.
Plus n'est pas toujours mieux, car des quantités excessives peuvent provoquer des maux d'estomac ou interférer avec l'absorption du fer.
La qualité cérémoniale est la variable non négociable ici. Le matcha de qualité culinaire utilise des feuilles plus âgées et plus matures avec des concentrations plus faibles d'EGCG et de L-théanine. Les composés qui réduisent la production de prostaglandines et détendent les vaisseaux sanguins sont présents en quantités significativement plus faibles dans la qualité culinaire.
Tamisez la poudre avant de la fouetter. Cela élimine les grumeaux et garantit que les catéchines se dissolvent correctement dans l'eau plutôt que de rester dans des poches non dissoutes où elles ne font rien.
Votre Matcha Quotidien pour un Soutien Maximal du Cycle
Pour bénéficier des vertus thérapeutiques du matcha, il ne suffit pas d'un simple coup de fouet. Pour inhiber efficacement les prostaglandines et soutenir la santé hormonale, la qualité de la feuille et la précision de la préparation sont vos deux variables les plus importantes.
Commencez par incorporer un bol de matcha de qualité cérémoniale à votre routine matinale, idéalement trente minutes après un petit-déjeuner équilibré. Ce timing spécifique permet à la L-théanine de soutenir votre niveau d'énergie tout en empêchant les tanins du thé d'interférer avec l'absorption du fer pendant votre cycle.
Pour de meilleurs résultats, tamisez toujours votre poudre afin de vous assurer que les catéchines sont entièrement suspendues dans l'eau plutôt que de s'agglomérer au fond du bol. La régularité est le fondement de toute stratégie de santé hormonale, et un rituel quotidien avec des feuilles pures, moulues à la pierre, fournit le soutien métabolique dont votre corps a besoin pour un cycle équilibré.
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