Solltest du Matcha vor dem Schlafengehen trinken?
Matcha enthält L-Theanin, das beruhigt, aber auch Koffein, das stimuliert. Was überwiegt also, wenn man Matcha vor dem Schlafengehen trinkt?
Genau das werden wir heute herausfinden. Wir werden untersuchen, warum es schlecht ist, Matcha vor dem Schlafengehen zu trinken, und was du tun kannst, um Schlaflosigkeit vorzubeugen.
Lass uns loslegen!
Matcha vor dem Schlafengehen – die Koffeinfrage
Matcha hat einen höheren Koffeingehalt, als viele Leute denken.
Wie viel Koffein nimmst du also zu dir, wenn du Matcha vor dem Schlafengehen trinkst?
Ein Teelöffel Premium-Matcha kann bis zu 68 mg Koffein enthalten. Tatsächlich ersetzen einige Leute sogar ihren täglichen Kaffee durch Matcha!
Einige übereifrige Matcha-Latte-Liebhaber (uns eingeschlossen) geben 2 Teelöffel in ihren Latte, was bedeutet, dass ein Matcha mit 136 mg mehr Koffein enthalten kann als eine Tasse Kaffee.
Wenn du Matcha auf diese Weise vor dem Schlafengehen trinkst, wirst du ernsthafte Probleme beim Einschlafen haben!
Warum ist das Trinken dieses Tees vor dem Schlafengehen nicht gut?
Koffein blockiert Adenosinrezeptoren im Gehirn. Adenosin reichert sich tagsüber an und macht schläfrig.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Clinical Sleep Medicine ergab, dass Koffeinkonsum selbst 6 Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität erheblich reduzierte. Es geht nicht um die Nervosität, sondern um die Blockierung dieser Adenosinrezeptoren, die deinem Körper ermöglichen, Müdigkeit zu empfinden und einzuschlafen.
Gibt es Vorteile von Matcha-Grüntee vor dem Schlafengehen?
Der Grund, warum du bei Matcha nicht den gleichen nervösen Energieschub spürst wie bei Kaffee, ist dem L-Theanin zu verdanken, einer Aminosäure, die fast ausschließlich in Tee vorkommt und von der angenommen wird, dass sie einige der negativen Nebenwirkungen von Koffein abmildert.
Deshalb berichten Teetrinker von einem länger anhaltenden, ruhigen und wachen Gefühl, das den ganzen Tag anhält, ohne den Absturz oder die Nervosität, die normalerweise mit Kaffee verbunden sind. Aber ruhige Energie und Schläfrigkeit sind zwei sehr unterschiedliche Dinge, und es scheint, dass Matcha trotz des Theanins dich nachts wach halten kann.
Wann solltest du Matcha trinken?
Nur weil du Matcha nicht vor dem Schlafengehen trinken solltest, heißt das nicht, dass du ihn tagsüber nicht trinken solltest.
Es gibt viele Vorteile von Matcha-Tee, achte nur darauf, ihn morgens oder am frühen Nachmittag zu trinken.
Im Allgemeinen solltest du keine Probleme beim Einschlafen haben, wenn du deinen Matcha vor 16 Uhr trinkst und es nicht übertreibst.
Denke daran, Koffein hat eine Halbwertszeit, so dass das Trinken von 400 mg um 10 Uhr morgens wie das Trinken von 100 mg um 18 Uhr ist, abhängig von deinem Stoffwechsel.
Wie reduziere ich das Koffein in deinem Matcha?
Was können wir also gegen das Dilemma des Matcha-Tees vor dem Schlafengehen tun? Matcha ist einzigartig in der Welt des Tees, weil du das gesamte Blatt konsumierst und nicht nur einen Extrakt. Das bedeutet, dass du keine Kaltbrüh-Technik anwenden kannst, um das Koffein zu umgehen.
Du kannst einen Latte-Matcha verwenden, der die Hälfte des Koffeingehalts im Vergleich zu zeremoniellem Matcha enthält. Diese Matcha werden aus späteren Ernten hergestellt und haben einen kräftigeren Geschmack, der perfekt zu Milch passt.
Ist es gut, Matcha vor dem Schlafengehen zu trinken, wenn er entkoffeiniert ist?
Natürlich werden die Leute fragen, ob ich entkoffeinierten Matcha vor dem Schlafengehen trinken kann. Es gibt verschiedene Entkoffeinierungsmethoden für Matcha, und alle hinterlassen Restmengen an Koffein im Pulver.
Entkoffeinierten Matcha zu trinken ist also besser als Matcha vor dem Schlafengehen, aber er enthält immer noch vernachlässigbare Mengen an Koffein, die dich wach halten können. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie Matcha entkoffeiniert wird, kannst du unseren Leitfaden lesen 👉 Was ist entkoffeinierter Matcha und wie wird er hergestellt?
Das endgültige Urteil
Kannst du also Matcha vor dem Schlafengehen trinken? Natürlich kannst du trinken, was du willst, aber aufgrund des erhöhten Koffeingehalts wird Matcha vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren. Es hat nichts mit dem Theanin zu tun, sondern vielmehr mit der Blockierung der Adenosinrezeptoren, die deinen Körper müde machen.
Wenn dich also jemand fragt, ob er Matcha vor dem Schlafengehen trinken kann, schicke ihm diesen Artikel! Matcha ist köstlich, aber es lohnt sich nicht, dafür eine Nacht Schlaf zu verlieren. Genieße deinen Matcha früher am Tag für einen schuldgefühlsfreien Geschmack.
